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避過勞 常調養 防腰痛

2020-09-15 15:58:14來 源:上饒日報      評論:0點擊:
  入秋后天氣漸涼,在季節轉換之際,不少人腰腿痛的老毛病又犯了,嚴重影響了日常生活和工作。腰腿痛本是老年人的常見病,60歲以后,隨著年齡的增大,發病率越來越高,不少老年人經常在腰部貼膏藥以緩解疼痛。但隨著宅男宅女的增多,人們久坐少動,出現腰腿痛的年輕人也不少見。

  對多數患者而言,腰腿痛的癥狀時輕時重,情況會經常反復,受天氣變化的影響較明顯,因此腰腿痛往往會“秋后算賬”,常在天氣開始轉涼時出現。導致這一現象出現的原因主要有兩個,一是因夏季貪涼,長時間使用空調,風寒侵襲頸、肩、腰、腿等關節,導致秋后疼痛頻繁發作;二是因為秋后涼意深重,有的人未及時添衣,引發了肩頸腰病。

  專家提醒,腰腿痛不是病,而是一種癥狀群,要防患于未然,防治腰腿痛,必須從良好的生活方式入手。

  日常生活中,首先要做到避寒濕。改善陰冷潮濕的生活、工作環境,勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作出汗后及時擦拭身體,更換衣服。還要避過勞。進行體力勞動時腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行;坐、臥、行走保持正確姿勢,做到“站如松,坐如鐘”。坐的時間或者開車時間超過1小時,應適當進行原地活動,舒展腰背部肌肉,解除腰背肌肉疲勞。若需作腰部用力或彎曲的工作時,應先做腰部肌肉的準備運動,先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。還需勞逸適度,避免過勞,女性在不必要的場合盡量不穿高跟鞋。

  此外,還應注意避免外傷,保持每周3-4次和緩的體育運動。體虛者可在醫生指導下使用膏方、藥膳、藥茶調理身體。但不應盲目服用所謂“補腎”的補品,以免造成“虛火上炎”,“濕邪、淤血內留”,加重病情。飲食方面則需注意均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙限酒。腰腿痛的癥狀有時可自行緩解,患者切不要以為腰腿痛不算病,能不治自愈。事實上,腰腿痛不僅算病,而且嚴重的時候還會引起下肢麻木、冷涼、無力,甚至癱瘓和大、小便障礙,嚴重影響生活質量。因此,及早就醫,明確病因,及時干預是明智的選擇。

 ?。ㄓ浾?陳建 見習記者 鐘芷涵 整理)

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本文來源于上饒新聞網[www.868688.tw]
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